Летний сезон в самом разгаре, поэтому многие хотят, чтобы на их животе появился пресс.
Но так-ли просто достичь 6 кубиков на своём теле. На самом деле- нет. Накачать пресс – это та ещё проблема. Зачастую, люди, качающие пресс – напрягают абсолютно всё: руки, плечи, шею и прочее, но только не пресс.
Что лучше? Выделить целый тренировочный день на пресс или уделять 30 минут в день, делать десятки упражнений, попытаемся разобраться.
Нельзя накачать пресс, выполняя только одни упражнения. Пресс – это такая штука, которая появляется только в тот момент, когда процент жира в организме находится на уровне 12% и ниже у мужчин. Что касается женщин, то их организм устроен немного иначе и заветные кубики на животе можно увидеть, когда процент жира в организме колеблется на 15-16% (хоть с этим девушкам повезло).
Здесь тоже мы вас разочаруем. Если кто-то говорит вам, что поможет накачать 6 или даже 8 кубиков на животе, то можете смело посмеяться ему в лицо, т.к. количество заветных квадратов на вашем пузе зависит напрямую от генетических особенностей вашего организма.
Существует 2 типа выполнения упражнений на пресс:
Старайтесь именно скручиваться, т.е. по форме, при выполнении упражнения, вы должны напоминать колесо. Не старайтесь подняться максимально высоко. Не делайте упражнение с прямой спиной.
Запомните!
Нет разделения на верхний и нижний пресс. Ваш живот качается полностью не зависимо от того, делайте вы подъем ног или качаете пресс на фитболе или скамье.
Косые мышцы живота обычно качают только те люди, у которых низкий процент жира, т.е. люди целенаправленно следят за диетой с целью выжать максимум из своих кубиков, подкрепив это специальным набором упражнений.
Если вы будете качать косые мышцы живота, то ваше тело будет визуально казаться более широким и квадратным, поэтому не стоит увлекаться этими упражнениями.
Забудьте о наклонах в бок, особенно с гантелями.
Идеальное выполнение упражнений на пресс – это 2-3 подхода по 15-20 повторений. Не забывайте и о периодах отдыха между подходами.
Не забывайте про диету, старайтесь потреблять углеводов меньше, чем тратите. Уделяйте внимание сложным углеводам, таким как: рис, греча.