Диета, чтобы появился пресс. Кубики на животе.

Летний сезон в самом разгаре, поэтому многие хотят, чтобы на их животе появился пресс.

Но так-ли просто достичь 6 кубиков на своём теле.  На самом деле- нет. Накачать пресс – это та ещё проблема. Зачастую, люди, качающие пресс – напрягают абсолютно всё: руки, плечи, шею и прочее, но только не пресс.

Что лучше? Выделить целый тренировочный день на пресс или уделять 30 минут в день, делать десятки упражнений, попытаемся разобраться.

Что необходимо, чтобы появился пресс?

  1. Необходимо держать диету
  2. Физические упражнения

Нельзя накачать пресс, выполняя только одни упражнения. Пресс – это такая штука, которая появляется только в тот момент, когда процент жира в организме находится на уровне 12% и ниже у мужчин. Что касается женщин, то их организм устроен немного иначе и заветные кубики на животе можно увидеть, когда процент жира в организме колеблется на 15-16% (хоть  с этим девушкам повезло).

Процент подкожного жира

Как накачать 6 кубиков?

Здесь тоже мы вас разочаруем. Если кто-то говорит вам, что поможет накачать 6 или даже 8 кубиков на животе, то можете смело посмеяться ему в лицо, т.к. количество заветных квадратов на вашем пузе зависит напрямую от генетических особенностей вашего организма.

Существует 2 типа выполнения упражнений на пресс:

  1. Обычные скручивания (стандартное упражнение, известное всем со школы
  2. Обратные скручивания (когда идет подъем ног в висе)

Старайтесь именно скручиваться, т.е. по форме, при выполнении упражнения,  вы должны напоминать колесо. Не старайтесь подняться максимально высоко. Не делайте упражнение с прямой спиной.

Запомните!

Нет разделения на верхний и нижний пресс. Ваш живот качается полностью не зависимо от того, делайте вы подъем ног или качаете пресс на фитболе или скамье.

Чем чревато качать косые мышцы живота?

Как накачать косые мышцы

Косые мышцы живота обычно качают только те люди, у которых низкий процент жира, т.е. люди целенаправленно следят за диетой с целью выжать максимум из своих кубиков, подкрепив это специальным набором упражнений.

Если вы будете качать косые мышцы живота, то ваше тело будет визуально казаться более широким и квадратным, поэтому не стоит увлекаться этими упражнениями.

Забудьте о наклонах в бок, особенно с гантелями.

Идеальное выполнение упражнений на пресс – это 2-3 подхода по 15-20 повторений. Не забывайте и о периодах отдыха между подходами.

 

 

Не забывайте про диету, старайтесь потреблять углеводов меньше, чем тратите. Уделяйте внимание сложным углеводам, таким как: рис, греча.

 

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up