Как быстро убрать бока

Если вы стали задумываться о том, что ваша фигура не идеальна, значит так оно и есть. Давайте подробно разберемся со способами борьбы с жиром.

Как убрать бока

жир на боках

Накопление жира в области поясницы может происходит по следующим причинам:

  • отсутствие режима в  приемах пищи;
  • несбалансированный рацион по основным питательным нутриентам;
  • частые стрессы
  • короткий сон (менее 7 часов) ;
  • гормональные сбои;
  • офисно-сидячая работа;
  • рождение ребенка;
  • курение.

Первое, что нужно запомнить – убрать бока в короткие сроки не получится, т.к. это долгая, кропотливая работа. Не существует волшебных таблеток, которые помогут вам избавиться от жира.

Правильное питание.

Вы все-таки решили избавиться от злополучных отложений и купили абонемент в тренажерный зал, но этого мало! Предъжде всего нужно настроить свой процесс питания.

Правило №1: Пейте больше воды.

Организм большинства людей находится  в обезвоженном состоянии, причем сами люди  даже не осознают этого.

Начните пить больше чистой воды. Около 2-2,5 литров в день.

i3w8yq

Правило №2. Питание по режиму.

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

Правило № 3 Количество съеденного.

Суточный рацион должен состоять как  минимум из 4-5 приемов пищи.

Первые два – самые плотные (особенно завтрак). Затем сокращайте объем порций, подрезая калории.

Правило №4. Меньше  алкоголя.

Употребляйте спиртные напитки в меньших количествах, а лучше откажитесь вообще.

Правило №5. Больше свежих фруктов,  сезонных овощей и клетчатки.

Фрукты  обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.  Из овощей лучше выбрать спаржу, зеленая фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, огурцы.

Правило №6. Больше  белков и здоровых жиров.

Здоровые жиры – это  омега-3,6,9. Налегайте на орехи. Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Избавьтесь от  потребления колбас, бекона, консервов и замороженных полуфабрикатов.

Правило №7. Избавьтесь от сладкого.

Ешьте правильные сладости: Шоколад – 70% какао, мед, курагу и финики.

Правило №8. Нет еде быстрого приготовления.

Еда быстрого приготовления содержит огромное содержание сахара, масел, подсластителей, загустителей, поэтому готовку придется проводить самостоятельно.

Правило №9.  Только правильные углеводы.

Есть такая штука- гликемический индекс, если по-простому, то вам необходимо  употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом, к примеру, бурый рис, гречка.

 

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up