Как часто нужно тренироваться в зале

Сколько нужно тренироваться в тренажерном зале, как часто нужно ходить на тренировки?

Новички часто спрашивают, о том, сколько нужно времени и как часто следует ходить в зал для достижения наивысших результатов.

Прежде всего,  следует ориентироваться на свои восстановительные показатели. Мышечная группа должно успеть восстановиться к вашей очередной тренировке, сколько и как часто тренировать – в первую очередь зависит от этого. В противном случае, болевые ощущения будут накапливаться  и прогресса вы, скорее всего, не увидите.

Восстановление организма после тренировки зависит от нескольких факторов:

• Первое – ваша нагрузка во время тренировки

Чем сильнее вы устали в зале, тем больше времени необходимо на  восполнение энергии,

• Второе –  ваш образ жизни

Образ жизни может ускорить ваш  восстановительный, так и затормозить его. Это прежде всего зависит от уровня активности во время дня, насколько вы подвижны, какого вида ваша трудовая деятельность, от того, как вы питаетесь.

• Третье- сама особенность организма

 Скорость вашего обмена веществ. Чем обмен веществ выше, тем короче процесс восстановления. К сожалению,  напрямую вы повлиять на этот не можете, т.к. все заложено природой и каждый человек уникален.  Есть небольшой лайфхак, для тех, у кого пониженный обмен веществ – это вести более активный образ жизни. Следует брать также поправку на  возраст, скорость обмена веществ  падает с годами.

Сколько нужно тренироваться и как часто следует ходить в тренажерный зал, т.е. частота тренировок зависит напрямую от вашей цели.

Минимальное количество тренировок  –  это два раза в неделю. Оптимальным  количеством занятий для спорсмена-любителя –  три раза в неделю.

Некоторые занимаются чаще, чем 3 раза, обычно это  где-то 4 или 5 раз. При таком подходе, следует  следить за объёмом нагрузки на каждой тренировке, включать периодизацию, когда тяжелая тренировка чередуется с восстановительной.

Длительность тренировки должна варьироваться в пределах 45-60 минут. Уделяйте время как аэробной, так и силовой нагрузке.