Новички часто спрашивают, о том, сколько нужно времени и как часто следует ходить в зал для достижения наивысших результатов.
Прежде всего, следует ориентироваться на свои восстановительные показатели. Мышечная группа должно успеть восстановиться к вашей очередной тренировке, сколько и как часто тренировать – в первую очередь зависит от этого. В противном случае, болевые ощущения будут накапливаться и прогресса вы, скорее всего, не увидите.
Чем сильнее вы устали в зале, тем больше времени необходимо на восполнение энергии,
Образ жизни может ускорить ваш восстановительный, так и затормозить его. Это прежде всего зависит от уровня активности во время дня, насколько вы подвижны, какого вида ваша трудовая деятельность, от того, как вы питаетесь.
Скорость вашего обмена веществ. Чем обмен веществ выше, тем короче процесс восстановления. К сожалению, напрямую вы повлиять на этот не можете, т.к. все заложено природой и каждый человек уникален. Есть небольшой лайфхак, для тех, у кого пониженный обмен веществ – это вести более активный образ жизни. Следует брать также поправку на возраст, скорость обмена веществ падает с годами.
Сколько нужно тренироваться и как часто следует ходить в тренажерный зал, т.е. частота тренировок зависит напрямую от вашей цели.
Минимальное количество тренировок – это два раза в неделю. Оптимальным количеством занятий для спорсмена-любителя – три раза в неделю.
Некоторые занимаются чаще, чем 3 раза, обычно это где-то 4 или 5 раз. При таком подходе, следует следить за объёмом нагрузки на каждой тренировке, включать периодизацию, когда тяжелая тренировка чередуется с восстановительной.
Длительность тренировки должна варьироваться в пределах 45-60 минут. Уделяйте время как аэробной, так и силовой нагрузке.