Как много пить воды спортсмену?

Все люди знают о важности восстановления водного баланса после тренировки.  Как известно, вода составляет до 80% массы человека и играет одну из ключевых ролей в жизнедеятельности.

68895893Многие считают, что в день нужно выпивать не менее 2 литров воды, а  активно занимающимся людям – еще больше. Это не совсем так.

Восполнение жидкости после тренировки должно превышать количество потерянной жидкости во время тренировки.

Вы просто можете сравнить массу тела до тренировки и после и вам все станет понятно. Снижение массы спортсмена на 1 килограмм должно восполняться не менее, чем 1,2л. воды. При этом пить необходимо как во время тренировки, так и после.
Профессиональные спортсмены обычно начинают  пить еще до начала тренировки, чтобы не нарушить метаболизм.

Основные советы по тому, как, когда и сколько пить воды

1. За два часа до начала интенсивной тренировки необходимо выпить 0,5л воды

2. Каждые 20-25 минут, во время тренировочного процесса,  рекомендуется   употреблять 150–300 мл воды (Это примерно один пластиковый стаканчик).

3. Не стоит отказываться от напитков, содержащих простые углеводы, употребив их перед тренировкой, организм будет  обеспечен  дополнительной энергией, которая предохранит белок мышечной клетки от распада.

4.Не стоит употреблять газированные напитки, они могут стимулировать дополнительное потребление жидкости, ведь как известно, чем больше садкого съешь, тем больше хочется пить.

Для восстановления микроэлементов (ионы натрия,хлора, калия), следует принимать специальные напитки – изотоники, либо добавить в воду немного поваренной соли (примерно 5 грамм на 1 л. жидкости).

5.После тренировки не избегайте продукты, которые богатые калием (бананы, творог,картофель), но не слишком увлекайтесь, т.к. многие из этих продуктов калорийны.

6. Чтобы избежать дегидратации, стоит отказаться от кофе и алкоголя.

7. Не пейте воду большими порциями, старайтесь разбить общий объем в несколько приемов.

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up