Как накачать бицепс? Упражнения на бицепс.

Вы давно ходите в тренажерный зал, а руки так и не растут? Сегодня мы расскажем вам о трех тайных упражнениях, которые просто взорвут ваши банки! Речь пойдет об упражнения на бицепс.

Все мы привыкли, что есть стандартный набор упражнений со штангой или гантелями, которые позволяют накачать мышцы ваших рук, но не все знают, что их можно выполнять совсем иначе, чем мы привыкли видеть в зале.

Итак, приступим, топ 3 способа, позволяющих накачать бицепс!

Упражнение на бицепс №1: Подъем на бицепс в машине Смита.

Вы не ослышались, тренажер Смита хорош не только для прокачки плеч, приседаний, но и отлично помогает сформировать ваш бицепс.

На что стоит обратить внимание – это, что при сгибании рук стоя в машине Смита, в работу включаются мышцы трапеции, поэтому будьте осторожны.

 

Упражнение  на бицепс №2: Сгибание верхнего блока за голову

Принцип данного упражнения прост, чтобы накачать бицепс, вам следует сесть в тренажер тяги за голову (либо тяги перед собой), взяться обратным хватом и потянуть блок за голову. Выглядит это примерно так (следите, чтобы кисти рук не уходили далеко за плечи):

Как накачать бицепс

 

Не забывайте о микро паузе в пике выполнения упражнения, не старитесь сразу же отпустить руки.

Упражнение  на бицепс №3: Подтягивание с отведением туловища назад.

Беремся узким хватом за 2 выпирающих поручня, подтягиваемся так, чтобы ваш подбородок был на уровне кистей, затем отводим туловище назад, немного разгибая руки, затем сгибаем руки и возвращаемся в исходное состояние.

Что делать, если не растут руки

Как накачать руки

Огромные руки

Старайтесь не раскачиваться. Во врем выполнения данного упражнения, в работу активно вступят мышцы брюшного пресса.

 

Не забывайте, что бицепс – это маленькая мышца, она может включаться при выполнении совершенного других упражнений, поэтому не злоупотребляйте нагрузкой на данную группу мышц.

Попробуйте рекомендуемые упражнения и отпишитесь в комментариях о своих ощущениях после их выполнения!

 

 

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up