Как накачать пресс? 4 лучших упражнения на пресс.
Сегодня мы разберем с вами как накачать пресс и подберем для вас 4 лучших упражнения.
Иметь рельефный пресс — мечта для многих современных молодых людей.
Примечание: Без грамотно составленной диеты нельзя добиться положительного результата.
Предлагаем 4 лучших упражнения для накачки пресса
Упражнение №1: Подъем ног в висе
Займите исходное положение:
вис на перекладине, руки поставлены чуть шире уровня плеч.
Старайтесь поднимать ноги прямыми до полной параллели с полом.
Можно делать небольшую паузу в конечной точке, таким образом вы более акцентируете на работе мышц живота.
Упражнение №2 Скручивания
Необходимо принять горизонтальное положение (лечь). Ноги согнуты в коленях так, чтобы они были параллельны полу.
Упражнение №3 Качаем пресс, использую Ролик для пресса
Ролик для пресса – это специальный инвентарь, его можно купить в любом спортивном магазине, если вы собираетесь заниматься дома. В любом же современном фитнес-центре, он должен присутствовать и вы найдете его без труда.
Необходимо встать на колени, ролик следует держать перед собой. Медленно опускайтесь вниз, затем также медленно возвращаетесь в исходное положение.
Следите за свои дыханием, не следует торопиться при выполнении этого упражнения.
Упражнение №4 Велосипед для модниц
Это упражнение знакомо с детства, его также можно использовать в своем арсенале.
Данное упражнение одновременно нагружает прямые и косые мышцы живота.
Примечание:
Не следует усердствовать с косыми мышцами живота, т.к. вы можете навсегда позабыть о своей талии (прокачка косых мышц живота делает вашу талию, визуально, квадратной)
Как выполнять упражнение:
Лечь, ноги поднять на высоту 30-35 см. от уровня пола и согнуты в коленях.
Руки за головой. Одновременным движением подтягивайте одну ногу к своему корпусу, при этом тянитесь к ней (ноге) противоположной рукой.
