Как накачать пресс? 4 лучших упражнения на пресс.

Сегодня мы разберем с вами как накачать пресс и подберем для вас 4 лучших упражнения.

Иметь рельефный пресс — мечта для многих современных молодых людей.

Примечание: Без грамотно составленной диеты нельзя добиться положительного результата.

Предлагаем 4 лучших упражнения для накачки пресса

Упражнение №1: Подъем ног в висе

Для формирования  и гармонично  и красивого  живота, вам придется постараться сильно попотеть, ведь поднимать ноги в висе – не такая простая задача, как кажется на первый взгляд

Займите исходное положение:

вис на перекладине, руки поставлены чуть шире уровня плеч.

Старайтесь поднимать ноги прямыми до полной параллели с полом.

Можно делать небольшую паузу в конечной точке, таким образом вы более акцентируете на работе мышц живота.

Упражнение №2 Скручивания

Необходимо принять горизонтальное положение (лечь). Ноги согнуты в коленях так, чтобы они были параллельны полу.

Поднимите туловище, делаете выдох на всем поднятии, старайтесь приближать голову к коленям.

Упражнение №3 Качаем пресс, использую Ролик для пресса

Ролик для пресса – это специальный инвентарь, его  можно купить в любом спортивном магазине, если вы собираетесь заниматься дома. В любом же современном фитнес-центре, он должен присутствовать и вы найдете его без труда.

Необходимо встать на колени, ролик  следует держать перед собой. Медленно опускайтесь вниз, затем также медленно возвращаетесь в исходное положение.

Следите за свои  дыханием, не следует торопиться при выполнении этого упражнения.

Упражнение №4 Велосипед для модниц

Это упражнение знакомо с детства, его также можно использовать в своем арсенале.

Данное упражнение одновременно нагружает  прямые и косые мышцы живота.

Примечание:Как накачать пресс

Не следует усердствовать с косыми мышцами живота, т.к. вы можете навсегда позабыть о своей талии (прокачка косых мышц живота делает вашу талию, визуально, квадратной)

Как выполнять упражнение:

Лечь, ноги поднять на высоту 30-35 см.  от уровня  пола и согнуты в коленях.

Руки за головой. Одновременным движением подтягивайте одну ногу к своему корпусу, при этом тянитесь к ней (ноге) противоположной рукой.

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up