Как поднять уровень тестестерона

Первое, что вам нужно знать, что прежде, чем приступить к  употреблению препаратов, которые повышают уровень тестестерона, вам необходимо достичь предела своего естественного, собственного уровня тестестерона.

Важность в том, как поднять уровень тестестерона:

1.Сон

Сон максимально важен для восстановления.

Спать необходимо в ночные часы, желательно ложиться в 22 – 23.00, сам сон должен занимать не менее 8 часов.

Дневной сон – немаловажная часть (но не у всех он возможен).

Периодизация уровня тестетсерона в органзиме (зависимость от времени суток)

 

Периодизация и уровни тестестерона

 

2. Наличие цинка в организме

5-10 мг в сутки, если нагрузка повышенная, то увеличиваем в 3 раза.

Вот  продукты питания, полезные для поднятия уровня тестостерона и продукты питания, из которых можно получить цинк:

Цинк в продуктах

 

Многие бодибилдеры стараются не употреблять яичные желтки, так как считается, что из-за них поднимается холестерин.

Научный факт: Эротические материалы положительно влияют на уровень тестестерона.

Зелень – капуста, броколли

3. Витамин D

Витамин D – получаемый организмом из солнечных лучей + небольшое количество с продуто питания.

Таблица с продуктами питания, богатыми витамином D

Тестестерон и витамин Д

Солнечные лучи можно заменить солярием, но не стоит злоупотреблять им.

Нехваткой витамина D может служить депрессия

 

4. Потребление жиров

Потребление жиров благоприятно сказывается на поднятии тестестерона

Омега 3, 6, 9.

Есть жирную рыбу

Сводная таблица для полезных жиров:

Полезные жиры

 

Заключение:

Выполняя все эти правила, вы придете к максимальному уровню тестостерона в вашем организме,

Ради эксперимента, можете сделать следующий опыт: сдать анализы до рекомендаций и сдать анализы после наших рекомендаций по повышению уровня естественного тестостерона.

 

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up