Первое, что вам нужно знать, что прежде, чем приступить к употреблению препаратов, которые повышают уровень тестестерона, вам необходимо достичь предела своего естественного, собственного уровня тестестерона.
Сон максимально важен для восстановления.
Спать необходимо в ночные часы, желательно ложиться в 22 – 23.00, сам сон должен занимать не менее 8 часов.
Дневной сон – немаловажная часть (но не у всех он возможен).
Периодизация уровня тестетсерона в органзиме (зависимость от времени суток)
5-10 мг в сутки, если нагрузка повышенная, то увеличиваем в 3 раза.
Вот продукты питания, полезные для поднятия уровня тестостерона и продукты питания, из которых можно получить цинк:
Многие бодибилдеры стараются не употреблять яичные желтки, так как считается, что из-за них поднимается холестерин.
Научный факт: Эротические материалы положительно влияют на уровень тестестерона.
Зелень – капуста, броколли
Витамин D – получаемый организмом из солнечных лучей + небольшое количество с продуто питания.
Таблица с продуктами питания, богатыми витамином D
Солнечные лучи можно заменить солярием, но не стоит злоупотреблять им.
Нехваткой витамина D может служить депрессия
Потребление жиров благоприятно сказывается на поднятии тестестерона
Омега 3, 6, 9.
Есть жирную рыбу
Сводная таблица для полезных жиров:
Заключение:
Выполняя все эти правила, вы придете к максимальному уровню тестостерона в вашем организме,
Ради эксперимента, можете сделать следующий опыт: сдать анализы до рекомендаций и сдать анализы после наших рекомендаций по повышению уровня естественного тестостерона.