Как прийти в форму после родов

 

Для женщины, ставшей мамой, главное – это понять, что быстро вернуть былую форму – очень сложно и  получается далеко не у всех и не всегда.  Многим приходится потратит на это много сил и времени.

Главное, что нужно помнить, что если вы хотите прийти в форму после родов, вам следует это делать постепенно.

Беременность и восстановление

Беременность –  большой стресс для организма (неважно какой возраст женщины, хотя, в молодые годы, беременность переносится гораздо легче).  Во время беременности, женщина теряет немало сил,  отдает питательные вещества плоду, которые необходимы для его нормальной жизнедеятельности.

Худеем после родов с Ваш 24 - тренер

Обычно, восстановительный период у женщины после родов занимает порядка 8-9  месяцев.

Нельзя сразу прекращать есть, садится на всякие диеты.  Резкое похудение негативно сказывается на организме. Это относится не только к женщинам, но и к мужчинам, поставившие себе цель похудеть во что бы то ни стало.

Кроме того, занимаясь фитнесом и похудением после родов, главное следить за тем, чтобы эти процессы не повлияли на процесс лактации, обмен веществ и не нарушили их, ведь грудное вскармливание очень важно для вашего ребенка в первые месяцы жизни.

Начало занятий фитнесом после родов

Настал момент и вы приступили к тренировкам после родов. Нагрузку следует распределять постепенно, начинаете с легкой тренировки, затем увеличивайте сложность занятий.

Уделите время кардио.

Это может быть как пешая ходьба в парке, так и легкие пробежки на беговой дорожке. Постепенно увеличивайте темп.  Если вы думаете, что пешие прогулки с ребенком после родов приведут вас в форму, то вы ошибаетесь, да, они значительно придадут вам энергии, но вернуть былую форму лишь одними гуляниями не получится (даже если вы марафонец). Кардио нагрузка не придаст вашим мышцам упругость или рельеф, она только может поспособствовать сжиганию жира и самих мышц в том числе. Поэтому, если вы не хотите оставаться после родов в складках, как шаржей, следует задуматься о похоже в спортзал и приобретении  абонемента на персональные тренировки с тренером.

Выбрать подходящего специалиста вы можете на нашем сайте Ваш 24 – тренер.

Стоит-ли приступать к тренировкам сразу после родов?

Первые тренировочные занятия после родов  следует начинать не раньше чем через один месяц после родов. ( В случае, если ваши роды  протекали без осложнений, если во время беременности были осложнения, требуется больший период отдыха, перед тем как приходить в форму).

В случае, если  проводилось кесарево сечение,  то прежде чем заниматься фитнесом следует провести консультацию со своим гинекологом.

Если вы занимались до родов и проводили долгое время в тренажерном зале, оттачивая мастерство владения гантелями и штангой, то вам будет значительно легче привести себя в форму и ваш организм будет откликаться на нагрузку значительно лучше, чем ежели вы не занимались вообще и просто хотите восстановить былые кондиции до родов.

Период восстановления длится очень долго.

Да, действительно, период восстановления после родов длится не один день. Вы должны быть нацелены на результат, даже тогда, когда не видите изменений в зеркале.

На заметку молодым мамам:

Активное занятие фитнесом может привести к снижению лактации.

Кормление грудью и фитнес (лактация)

Если у вас есть желание кормить ребенка грудью, а не сухими смесями,  перед походом в зал, проконсультируйтесь со своим врачом и тренером, они подберут оптимальную нагрузку и упражнения.

 

 

 

 

 

Также после родов, некоторые девушки сталкиваются с такой проблемой, как диастаз ( простыми словами – расхождение мышц живота). Если у вас такая проблема, то не следует выполнять упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса.

Во время того, как вы приходите в форму после родов, вам следует всегда прислушиваться к своему организму, не следует выполнять упражнения, если вы ощущаете боль, тошноту, головокружение.

Питание после родов

Что касается питания после родов, то делайте его дробным, т.е. разбивайте на несколько приемов пищи, желательно 5-6 раз, маленькими порциями.

Не садитесь на жесткие диеты, подходите ко всему с умом, больше употребляйте клетчатки. Налегайте на фрукты, желательно это делать  в первой половине дня, т.к. они содержат сахар.

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up