Если вы чувствуете болевые ощущения в мышцах, это означает, что они не восстановились после той нагрузки, которую перенесли, следовательно, проводить полноценные тренировки на эти группы мышц не стоит.
Если в ваших мышцах боль сильная, и болевые ощущения продолжаются уже несколько дней, то ни о каких тренировках речи и быть не может. Поврежденным волокнам необходимо время для восстановления. Обычно это занимает 2-3 дней. Вы сами почувствуете, когда боль перестанет создавать дискомфорт.
При незначительно боли, рекомендую провести лёгкую (восстановительную) тренировку этих групп мышц через 1-2 суток
И не забывайте разминаться перед тренировкой, это в разы сократит болевые ощущения после сильной нагрузки.