Можно-ли тренироваться при простуде / насморке?
Тренироваться или нет при болезни?
Первое на что следует обратить внимание – это наличие повышенной температуры. Если ее нет, то тренироваться можно, но не желательно. Если же температура есть, то в любом случае следует пропустить тренировку!
Наличие повышенной температуры сигнализирует нам о том, что организм бросил все милы на борьбу с болезнью, даже лёгкая тренировка поможет только усугубить процесс выздоровления.
Как тренироваться?
Если получилось так, что вы приболели, но все-таки пришли в зал, то необходимо знать следующее:
Ваша тренировка не бытует направлена на на рост результатов или какой-то прогресс. Ваш организм просто не готов к ударным нагрузкам и рекордам. Требуется максимально снизить нагрузку.
Рекомендаций по нагрузке во время болезни.
- Тренировка должна длиться максимум 40 – 60 минут.
- Количество рабочих подходов необходимо уменьшить до 2 – 3.
- Следует уменьшить веса на 30% – 40%.
- Заниматься кардио необходимо не более 20 минут, и чтобы ваш пульс не превышал 130 ударов.
Не стоит забывать и о восстановительных тренировках. После болезни организму требуется 2-3 вводных тренировки, затем уже можно возвращаться к привычному ритму и режиму. Что касается мышечных объёмов, то они не пострадают.