Можно-ли тренироваться при простуде / насморке?

Тренироваться или нет при болезни?

Первое на что следует обратить внимание – это наличие повышенной температуры. Если ее нет, то тренироваться можно, но не желательно. Если же  температура есть, то в любом случае следует пропустить тренировку!

Наличие  повышенной температуры сигнализирует нам о том, что организм бросил все милы  на борьбу с болезнью, даже лёгкая тренировка поможет только усугубить  процесс  выздоровления.

condition-bronchitis-optimized
Как тренироваться?

Если получилось так, что вы приболели, но все-таки пришли в зал,  то необходимо  знать следующее:

Ваша тренировка не бытует направлена на на рост результатов или какой-то прогресс.  Ваш организм просто не готов к  ударным нагрузкам и рекордам. Требуется максимально снизить нагрузку.

 Рекомендаций по нагрузке во время болезни.

  1. Тренировка должна длиться максимум  40 – 60 минут.
  2. Количество рабочих подходов необходимо уменьшить до 2 – 3.
  3. Следует уменьшить веса  на 30% – 40%.
  4. Заниматься кардио необходимо не более 20 минут, и чтобы ваш пульс не превышал 130 ударов.

Не стоит забывать и о восстановительных тренировках. После болезни организму требуется 2-3 вводных тренировки, затем уже можно возвращаться к привычному ритму и режиму. Что касается мышечных объёмов, то они не пострадают.

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up