Почему болят колени? Как сберечь колени?

Давайте разберемся, что происходит в коленном суставе во время выполнения тех или иных упражнений.

Почему болят колени при жиме ногами ( в тренажере)?

Жим ногами в тренажере

Большинство людей считают, что данное упражнение абсолютно безопасно как для коленей, так и для поясничного отдела, но это не совсем так.

Большая нагрузка идет на хрящи, особенно в тот момент, когда давление внутри коленной чашечки  максимальное (в момент полного сгибания ноги). Плюс, когда идет сгибание, часть нагрузки берут на себя мениски.

Делая данное упражнение неправильно, используя неправильную амплитуду, т.е. чрезмерно глубоко опускать жимовую платформу, можно сорвать себе спину или заработать межпозвоночную грыжу.

Отсюда вывод, что если у вас болят колени при выполнении жима ногами, то у вас появляются проблемы с передней частью коленного сустава.

Рекомендации:  не сгибайте ноги в коленном суставе больше чем на 90 градусов. Старайтесь стабилизировать верхнюю часть тела, напрягаете мышцы пресса, держитесь руками за ручки, расположенные в нижней части тренажера. Ваш торс должен быть зафиксирован, представлять собой нечто монолитное.

Примечание: если боль в коленях у вас проявляется через день после выполнения упражнений, то она не является проблемой, а носит физиологический характер.

 


 

Итак, у вас появился хруст в ногах или неприятные, болезненные ощущения в колене.

Что делать, как сберечь колени?

Прежде всего стоит определить момент возникновения болевых ощущений: в момент выполнения упражнения или после. Используйте холод, противовоспалительную мазь/гель и дайте ногам отдых.

Не помогло? Идите к врачу, не стоит заниматься самолечением и искать симптомы в интернете.

Если вы слышите щелчки, хрипы, но не испытываете болей (нет дискомфорта в колене), то не переживайте со временем это должно пройти.

 

Вопрос-ответ

Нужно-ли приседать со штангой? 

– Приседание со штангой – это хорошее упражнение, единственное, не стоит делать глубокие приседы, что бы не говорили некоторые спортсмены, а глубокие приседы не принесут ничего, кроме травм.

 

Стоит-ли бегать с грузом?

-Нет, это повышенная нагрузка на колени, особенно на хрящ

Стоит-ли кататься на велосипеде?

-Да, безусловно, хуже от этого не будет

 

Стоит-ли использовать наколенники/бинты?

-Да, они фиксируют положение колена, но постоянно носить нельзя

 

Стоит-ли делать разминку?

-Без разминки не стоит делать упражнения вообще, уделите 10-15 минут.

 

Насколько данный вид статей полезен для вас? Задавайте свои вопросы и пишите ответы  в комментариях!

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up