Самое эффективное упражнение при диастазе

Существует 3 степени диастаза, от 1 и 2-й можно избавиться выполнения определенные физические упражнения, при третьей, необходимо обратиться за помощь к хирургу, такая процедура называется абдоминопластикой, стоимость её начинается от 50 тыс.руб.

виды диастаза

Как определить какой у вас тип диастаза:

  • 1 стадия – расхождение 2-5 см;
  • 2 стадия – расхождение 5-7 см;
  • 3 стадия – расхождение более 7 см.

Наиболее эффективное упражнения для того, чтобы ваш живот пришел в норму – это подъем таза из положения лежа. (Некоторые его еще называют упражнением Кегля), кроме того, данное упражнение поможет вам подтянуть мышцы таза.

Как выполнять упражнение:

  • Лечь на спину
  • Согнуть ноги в коленях
  • Поднять таз вверх (некое подобие мостика, только без рук)

Внимательно следите за скоростью выполнения упражнения, вам необходимо избавиться от диастаза, а не сдать норматив в космонавты, поэтому делайте акцент в каждой фазе (верхняя и нижняя), не спешите, движения должны быть плавными.

упражнение для мышц живота и попы

Старайтесь чередовать интенсивновность, к примеру, вы можете выполнить 5 повторений в интервале 10 секунд, а шестое подержать в верхней фазе 30 секунд.

Помимо  диастаза, после беременности у некоторых девушек на месте красивого животика, скапливается жир и кожа, чтобы избавиться от этого, требуется чаще совершать кардиоупраженеия, если нет желания бегать по  дорожке или крутить педали в тренажерном зале, отлично подойдет плавательный бассейн.

 

Рекомендации при проблеме с расхождением мышц: 

Старайтесь носить бандаж, подойдет даже до/послеродовой бандаж

 

 

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up