Упражнения для беременных

Упражнения для беременных в тренажерном зале. Стоит-ли заниматься? Какие противопоказания для беременных при занятии физическими нагрузками?

Чего боятся женщины во время беременности?

1. растяжки
2. лишний вес
3. целлюлит
4. диастаз

Всю беременность делят на несколько этапов:

• Первый триместр (1-12 недели)
• Второй триместр (13-28 недели)
• Третий триместр (29-40 недели)

Что может подстерегать женщину на этих этапах:

• повышенная усталость, быстрая утомляемость;
• опухшие молочные железы, торчащие соски;
• расстройство желудка
• утренняя тошнота;
• сильная тяга к некоторым продуктам;
• сильное отвращениек некоторым продуктам;
• увеличение веса тела ( в том числе жировой массы);
• головная боль
• перепады настроения.
• ломота в теле – спине, животе, паху,
• боли в бедрах;
• растяжки на животе,
• растяжки на груди,
• растяжки на бедрах
• растяжки на ягодицах;
• покалывание рук, кистевой туннельный синдром;
• зуд живота, ладоней, подошвы ног;
• различные отеки: лодыжек, пальцев, лица.
• одышка
• затрудненное дыхание;
• изжога;
• геморрой;
• увеличенные груди,
• увеличение пупка (он начнет выпирать;
• ребенок начинает активно толкаться или перемещаться вниз живота;
• появление схваток;

Прежде всего, следует понимать, что если вы занимаетесь фитнесом (в тренажерном зале) во время беременности, то ваша основная задача – это выносить плод, а не побить новый рекорд в спортклубе.

Занимаясь физической активностью, роженица получает положительные эффекты:

• упрощение родов
• оптимальный уровень протекания беременности
• легче прийти в оптимальную форму
• улучшенное настроение
• хорошее самочувствие;
• снижение болевого порога;
• предотвращение гестационного диабета ребенка

Чего следует избегать во время беременности при выполнении физических нагрузок:

• Нельзя носить атлетический пояс
• Надолго задерживать дыхание
• Нельзя пить мало жидкости

Когда следует осуществлять минимальные тренировки:

Осуществлять минимальные тренировки следует в первый и третий триместры.

Следует начинать заниматься на 5 недели беременности. Но что, если вы не знали, что находитесь  деликатном положении и продолжали ударно тренироваться? Ничего страшного, просто меньше переживайте и прислушивайтесь к своему организму.

На 30 недели следует ограничить свою активность и начать готовиться к родам.

Какие упражнения не стоит делать во втором и третьем триместре

Вот наглядный  пример того, какие упражнения стоит исключить из своего арсенала:

Чем заняться женщине при беременности и какие упражнения можно выполнять:

Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются:

• плавание – самый лучший вид нагрузки
• растяжка – по возможности, избегая резких движения;
• беговая дорожка в пешем режиме

Многие рекомендуют занятия с фитболом, но здесь следует быть осторожными, главное – не упасть с него.

Упражнения для беременных: 

• Жим гантелей сидя (упражнение на плечи)
• Сгибание рук на бицепс
• Разведение рук в стороны (упражнение направлено на мышцы плеч)
• Жим гантелей лежа (на грудные мышцы)
• Разведение гантелей лежа ( упражнение на грудные мышцы)
• Разгибание рук из-за головы (упражнение на трицепс)
• Подъем ноги вверх в положении упор лежа ( упор делается не на носки, а на колени)
• Подъем таза на мостик (упражнение Кегеля)