Упражнения для беременных в тренажерном зале. Стоит-ли заниматься? Какие противопоказания для беременных при занятии физическими нагрузками?
Чего боятся женщины во время беременности?
- растяжки
- лишний вес
- целлюлит
- диастаз
Всю беременность делят на несколько этапов:
- Первый триместр (1-12 недели)
- Второй триместр (13-28 недели)
- Третий триместр (29-40 недели)
Что может подстерегать женщину на этих этапах:
- повышенная усталость, быстрая утомляемость;
- опухшие молочные железы, торчащие соски;
- расстройство желудка
- утренняя тошнота;
- сильная тяга к некоторым продуктам;
- сильное отвращениек некоторым продуктам;
- увеличение веса тела ( в том числе жировой массы);
- головная боль
- перепады настроения.
- ломота в теле – спине, животе, паху,
- боли в бедрах;
- растяжки на животе,
- растяжки на груди,
- растяжки на бедрах
- растяжки на ягодицах;
- покалывание рук, кистевой туннельный синдром;
- зуд живота, ладоней, подошвы ног;
- различные отеки: лодыжек, пальцев, лица.
- одышка
- затрудненное дыхание;
- изжога;
- геморрой;
- увеличенные груди,
- увеличение пупка (он начнет выпирать;
- ребенок начинает активно толкаться или перемещаться вниз живота;
- появление схваток;
Прежде всего, следует понимать, что если вы занимаетесь фитнесом (в тренажерном зале) во время беременности, то ваша основная задача – это выносить плод, а не побить новый рекорд в спортклубе.
Занимаясь физической активностью, роженица получает положительные эффекты:
- упрощение родов
- оптимальный уровень протекания беременности
- легче прийти в оптимальную форму
- улучшенное настроение
- хорошее самочувствие;
- снижение болевого порога;
- предотвращение гестационного диабета ребенка
Чего следует избегать во время беременности при выполнении физических нагрузок:
- Нельзя носить атлетический пояс
- Надолго задерживать дыхание
- Нельзя пить мало жидкости
Когда следует осуществлять минимальные тренировки:
Осуществлять минимальные тренировки следует в первый и третий триместры.
Следует начинать заниматься на 5 недели беременности. Но что, если вы не знали, что находитесь деликатном положении и продолжали ударно тренироваться? Ничего страшного, просто меньше переживайте и прислушивайтесь к своему организму.
На 30 недели следует ограничить свою активность и начать готовиться к родам.
Какие упражнения не стоит делать во втором и третьем триместре
Вот наглядный пример того, какие упражнения стоит исключить из своего арсенала:

Чем заняться женщине при беременности и какие упражнения можно выполнять:
Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются:
- плавание – самый лучший вид нагрузки
- растяжка – по возможности, избегая резких движения;
- беговая дорожка в пешем режиме
Многие рекомендуют занятия с фитболом, но здесь следует быть осторожными, главное – не упасть с него.
Упражнения для беременных:
- Жим гантелей сидя (упражнение на плечи)
- Сгибание рук на бицепс
- Разведение рук в стороны (упражнение направлено на мышцы плеч)
- Жим гантелей лежа (на грудные мышцы)
- Разведение гантелей лежа ( упражнение на грудные мышцы)
- Разгибание рук из-за головы (упражнение на трицепс)
- Подъем ноги вверх в положении упор лежа ( упор делается не на носки, а на колени)
- Подъем таза на мостик (упражнение Кегеля)