Упражнения для беременных

Упражнения для беременных в тренажерном зале. Стоит-ли заниматься? Какие противопоказания для беременных при занятии физическими нагрузками?

Чего боятся женщины во время беременности?

  1. растяжки
  2. лишний вес
  3. целлюлит
  4. диастаз

Всю беременность делят на несколько этапов:

  • Первый триместр (1-12 недели)
  • Второй триместр (13-28 недели)
  • Третий триместр (29-40 недели)

Что может подстерегать женщину на этих этапах:

  • повышенная усталость, быстрая утомляемость;
  • опухшие молочные железы, торчащие соски;
  • расстройство желудка
  • утренняя тошнота;
  • сильная тяга к некоторым продуктам;
  • сильное отвращениек некоторым продуктам;
  • увеличение веса тела ( в том числе жировой массы);
  • головная боль
  • перепады настроения.
  • ломота в теле – спине, животе, паху,
  • боли в бедрах;
  • растяжки на животе,
  • растяжки на груди,
  • растяжки на бедрах
  • растяжки на ягодицах;
  • покалывание рук, кистевой туннельный синдром;
  • зуд живота, ладоней, подошвы ног;
  • различные отеки: лодыжек, пальцев, лица.
  • одышка
  • затрудненное дыхание;
  • изжога;
  • геморрой;
  • увеличенные груди,
  • увеличение пупка (он начнет выпирать;
  • ребенок начинает активно толкаться или перемещаться вниз живота;
  • появление схваток;

Прежде всего, следует понимать, что если вы занимаетесь фитнесом (в тренажерном зале) во время беременности, то ваша основная задача – это выносить плод, а не побить новый рекорд в спортклубе.

 

Занимаясь физической активностью, роженица получает положительные эффекты:

  • упрощение родов
  • оптимальный уровень протекания беременности
  • легче прийти в оптимальную форму
  • улучшенное настроение
  • хорошее самочувствие;
  • снижение болевого порога;
  • предотвращение гестационного диабета ребенка

Чего следует избегать во время беременности при выполнении физических нагрузок:

  • Нельзя носить атлетический пояс
  • Надолго задерживать дыхание
  • Нельзя пить мало жидкости

Когда следует осуществлять минимальные тренировки:

Осуществлять минимальные тренировки следует в первый и третий триместры.

Следует начинать заниматься на 5 недели беременности. Но что, если вы не знали, что находитесь  деликатном положении и продолжали ударно тренироваться? Ничего страшного, просто меньше переживайте и прислушивайтесь к своему организму.

На 30 недели следует ограничить свою активность и начать готовиться к родам.

Какие упражнения не стоит делать во втором и третьем триместре

Вот наглядный  пример того, какие упражнения стоит исключить из своего арсенала:

Упражнения, которые не надо делать беременным

Чем заняться женщине при беременности и какие упражнения можно выполнять:

Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются:

  • плавание – самый лучший вид нагрузки
  • растяжка – по возможности, избегая резких движения;
  • беговая дорожка в пешем режиме

Многие рекомендуют занятия с фитболом, но здесь следует быть осторожными, главное – не упасть с него.

Упражнения для беременных: 

  • Жим гантелей сидя (упражнение на плечи)
  • Сгибание рук на бицепс
  • Разведение рук в стороны (упражнение направлено на мышцы плеч)
  • Жим гантелей лежа (на грудные мышцы)
  • Разведение гантелей лежа ( упражнение на грудные мышцы)
  • Разгибание рук из-за головы (упражнение на трицепс)
  • Подъем ноги вверх в положении упор лежа ( упор делается не на носки, а на колени)
  • Подъем таза на мостик (упражнение Кегеля)

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up