Важность сна в бодибилдинге

Сколько нужно спать

Сон в бодибилдинге и важность сна

Мы постараемся ответить на вопросы:

  • Что такое сон
  • Важность и значение сна в бодибилдинге

С научной точки зрения, сон – это естественный процесс, в котором пребывает организм человека. Во время сна идет пониженная реакция на окружающий мир и минимальный уровень мозговой активности.

Для бодибилдинга важность сна в том, что во время сна снижается катаболизм и повышается уровень анаболических процессов.

Именно во сне происходит максимальная гормональная активность организма. Иными словами, мышцы растут не на тренировках, а именно во время отдыха организма. Происходит это за счет сверхкомпенсации, воссоздания мышечных волокон с запасом.

Отсутствие сна также  напрямую свзано с силовыми показателями.  Чем меньше организм восстанавливается, тем ниже силовые показатели.

Человеку, который всерьез задумался заняться бодибилдингом, требуется 8-10 часов на сон.

Не стоит забывать, что во время сна происходит активный синтез белка и аминокислотный обмен, поэтому хорошо выпить перед сном  низкопроцентный кефир и обезжиренный творог.

За сколько времени следует тренироваться перед сном

Тренировки не следует проводить сразу перед сном, так как ваш организм будет находиться еще в возбужденном состоянии. Забудьте о так называемых тренировках на ночь. Старайтесь  уделять время тренировках где-то за  3-4 часа до сна.

 

Как подготовить себя ко сну

Здоровый сонСтарайтесь не перегружать себя перед сном и это относится не только к физическим упражнениям, но и к различным фильмам, сериалам (особенно юмористическим), забудьте и о шутках и веселых картинках из социальных сетей. Чтобы подготовить себя ко сну, следует расслабиться, почитать книгу.

Не следует употреблять  напитки содержащие кофеин.

 

Что делать, если испытываешь нарушение сна?

Зачастую случаются моменты, когда мы вроде бы соблюдаем все предписания, но нам все-таки не удается заснуть.  Для того чтобы заснуть можно сделать одну простую вещь – воспользоваться народными средствами, таким как “Валериана”. Это растение используется уже огромное количество лет и успешно зарекомендовало себя.

Существуют и более сильнодействующие вещества, для людей, испытывающих нарушение сна, но относиться нужно к ним с осторожностью и строго по назначению врача.

Средства для сна

 

Комментарии

Добавить комментарий

mood_bad
  • Пока нет коментариев.
  • chat
    Добавить комментарий
    keyboard_arrow_up